老年骨质疏松（老年骨质疏松的护理ppt）

本文目录一览：

• 1、老年人骨质疏松该怎么办?吃哪些食物可以补钙?
• 2、老年人骨质疏松,还有什么办法补救吗?能做的运动有什么?
• 3、人上了年纪很容易骨质疏松,老年人该怎样合理补钙?
• 4、老年人骨质疏松该怎么办?吃什么食物可以补钙?
• 5、老年人的骨质疏松并非缺钙所致,经常锻炼,可有效预防和减轻

老年人骨质疏松该怎么办?吃哪些食物可以补钙?

进食富含钙质的食物，如乳和乳制品（牛奶、奶酪、酸奶）、豆类及豆制品、虾皮、海带、芝麻酱、绿叶蔬菜（除菠菜）等。

海带和虾皮 海带和虾米是高钙海鲜。 如果每天吃25克，可以补充300毫克钙。 它们还可以降低血脂并预防动脉粥样硬化。 海带和肉一起煮或煮冷吃，虾皮是日常补钙的好选择。

骨质疏松的老年人可以吃一些黑芝麻，黑芝麻可以补钙，还有一些黄豆也可以吃。大豆是高蛋白食物，菌类食物也可以多吃。要让老年人多喝牛奶，牛奶可以减少矿物质的流失。平时一定要多运动，加强体育锻炼也可以预防骨质疏松。

老年人骨质疏松,还有什么办法补救吗?能做的运动有什么?

1、通过调整饮食、多晒太阳、适当运动和药物治疗，可以改善老年人的骨质疏松症，具体如下：调整饮食：多吃含钙食物，如牛奶、酸奶等。老年患者应尽量吃低盐低脂饮食，并添加适量优质蛋白质。

2、运动方式的选择要根据自身的情况来定，如果有骨关节疾病，不要从事跑步或者爬山这类的运动，会让骨关节的疾病加重，也会导致关节的磨损，建议选择慢步走的方式，也可以练下太极，这些运动方式比较适合老年人。

3、负重训练就可以通过负重量的增加，所以能够提高人们的骨骼密度，在一定程度上也可以增加自己的骨骼质量。另外的话就是一些肌肉训练，比如说健身房里面的一些运动器材，其实都是用于无氧运动的肌肉训练的。

人上了年纪很容易骨质疏松,老年人该怎样合理补钙?

中老年人日常要注意保证维生素D的摄入，可以吃一些脂肪含量高的海鱼以及动物肝脏等食物补充，最好在早晨或傍晚适当晒晒太阳，促进维生素D的合成。

让老年人合理补钙 饮食补钙 老年人严重缺钙的主要原因是食物单调，因此要提倡多食含钙丰富的食物。

其次，服用活性钙和维生素D补充剂。钙和维生素D是骨骼健康的基本营养素，骨质疏松症、骨量减少的人以及通过正常饮食和阳光照射无法保证钙和维生素D摄入的人都应摄入。

适度运动 适度运动，有助于钙吸收。合理的运动可以提高骨密度，减少骨质流失。如果长期不运动的话会增加骨质疏松的风险。

问题一：中老年人怎么补钙比较有效 老年人一般都需要补钙，因为人上了年纪钙质很容易流失，所以一般的老人补钙也很正常。

骨质疏松患者此时最需要钙，因为夜间入睡后不进食，而人体血液中仍需要一定数量的钙。所以，为了避免骨质疏松在夜间加重，也应在睡前补充钙质。

老年人骨质疏松该怎么办?吃什么食物可以补钙?

1、海带和虾皮 海带和虾米是高钙海鲜。 如果每天吃25克，可以补充300毫克钙。 它们还可以降低血脂并预防动脉粥样硬化。 海带和肉一起煮或煮冷吃，虾皮是日常补钙的好选择。

2、骨质疏松的老年人可以吃一些黑芝麻，黑芝麻可以补钙，还有一些黄豆也可以吃。大豆是高蛋白食物，菌类食物也可以多吃。要让老年人多喝牛奶，牛奶可以减少矿物质的流失。平时一定要多运动，加强体育锻炼也可以预防骨质疏松。

3、罐头食品的汁液里富含矿物质。乳糖可贮留较多膳食钙，高梁，荞麦，燕麦，玉米等杂粮较稻米，面粉含钙多，平时应当适当吃些杂粮。

4、牛奶中的钙也很丰富，牛奶中的营养物质很容易被人体吸收利用。因此，对老年人骨质疏松症有很好的防治作用。黑芝麻，黑芝麻是非常好的补钙食品，含钙量是白芝麻的几倍。

5、老年人是非常需要补钙的人群，人到了老年，骨钙就会流失，还会引起骨质疏松，所以老年人要及时补钙。下面，我为大家介绍一下适合老年人补钙的食物，希望对你有帮助。

6、乳制品；豆类及豆制品；水产品；动物性肉类。含有较高钙质的食物，第一大类是奶制品，还有一些奶制品，最普通的牛奶，羊奶，还有奶酪，酸奶，炼乳等，这些都是钙含量较高的食品。

老年人的骨质疏松并非缺钙所致,经常锻炼,可有效预防和减轻

1、经常进行 体育 锻炼，可以增加体质，增强骨质，可以预防骨质疏松，减轻骨质疏松的症状。防治骨质疏松的运动以中老年人为主，运动前须进行常规身体检查和运动功能试验，以确保安全。

2、有资料表明，老年人每周3——5次，每次30——60分钟小活量的运动，如慢跑、做操、打太极拳、剑术、气功、跳舞等，均可延缓骨质丢失，预防骨质疏松。另外，老年人适度参加运动，不仅对骨健康有益，还可预防多种慢性疾病。

3、适度的内服补钙的药物，例如碳酸氢钙，维他命d。高动物蛋白的、高钠饮食搭配、大量饮酒、过多现磨咖啡等均为骨质疏松的风险源。

4、合理的锻炼。老年人应增加户外活动，尤其在阳光充足时，适当的可以到户外锻炼，散步。一方面可以刺激骨骼的成骨能力，另外一方面可以促进皮肤在太阳光的照射下产生维生素D，从而促进钙磷的吸收。

5、美国科学家最新研究发现，在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。科学家对绝经前后的妇女进行观察研究，发现在进行跳跃运动时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。

6、老年人想要预防骨质疏松，首先，在生活中，老年人应该要多动一动。要合理的锻炼，要多去户外做运动。特别是出太阳的时候，可以适当的出去外面散散步。因为有太阳的话可以产生产生维生素D，从而促进钙的吸收。